血管好寿命长！医生追踪20年发现：这类人血管更健康！

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血管好，寿命长，血管差，寿命短。

据中国医学科学院阜外医院一项跨越20年的研究，测定北京和广州部分人口发现^①，4类人相对拥有更多的“理想心血管健康指标”。

可以说，他们发生心血管疾病的概率更低，血管更健康。

生活中，这样几类人，相对血管更健康，血管疾病不易找：

这些人血管更健康

①南方人

②女性

③爱吃鱼的人

④口味清淡的人

为什么他们血管更健康？

 1. 南方人

据《中国心血管病报告 2013》的数据显示：北方高血压患病率远高于南方，达30%以上。

北方人的饮食向来重口味，喜欢高盐、高油的食物，觉得这样才够味儿，长此以往北方胖人比较多，而南方人饮食都比较清淡。再加上冬天气候寒冷，周围血管倾向于长期收缩，容易诱发各类心脑血管疾病。

2. 女性

① 雌激素保护：女性在55岁之前很少出现心脏问题这已是医学界的常识，冠心病病人男女比例为2-5∶1。这主要是因为雌激素对女性心脑血管有保护作用。

②很少应酬：女性更关注生活细节，更加注意健康和卫生，在外应酬的机会比男性相对要少，避免了糖分、盐分、油脂、酒精的过多摄入；

③吸烟率低：女性吸烟率为2.4%，而男性吸烟率则高达52.9%（《全球成人烟草调查——中国部分》）。

 3. 爱吃鱼的人

《美国临床营养学》刊文指出，与不经常吃深海鱼的人相比，经常吃的男性罹患心脏衰竭的风险约会减少30%。

鱼、虾、蟹所含的胆固醇较低，特别是一些海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能够令血管健康通畅、富有弹性，可减低心血管疾病的发生。

4. 口味清淡的人

外面餐馆的饭菜，往往都是高盐、高油，偏重口味，而据《美国高血压杂志》一项研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。

好血管记住：管住嘴，迈开腿

1. 管住嘴

研究中仅有6.3%的人饮食“达标”。谷物、蔬果、鱼类、低钠以及少喝含糖饮料中5项指标中，仅7.1%的人摄入钠达标，9.4%的人蔬果摄入足量。^①

【建议】

▼谷物：每天吃1-2两谷物，比如糙米、高粱、荞麦、燕麦、小米、玉米等。

▼果蔬：一斤蔬菜半斤水果，深色的蔬菜最好占到一半。

▼鱼类：一周可以吃1-2次鱼，以清蒸为好。

▼食盐：每人每天吃盐不超6克，少吃一些腌制食品、话梅、火腿肠等高钠食品。

▼含糖饮料：温开水更解渴，尽量少喝含糖饮料。

2. 迈开腿

研究中仅8.6%的人体育锻炼合格^①，我们太应该加强体力活动了！

坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险，对高血压、高血糖等疾病还可以起到康复作用。

比如，走路就是一个使动脉硬化从硬化变软化的最有效的方法。动脉硬化是可逆转的,虽不能彻底消退,但可部分消退。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好。^⑩

【建议】

每周3-5次的超过半个小时以上的中等量的运动，即运动到出汗、持续半小时以上。

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参考文献：

① Zhou L, Zhao L, Wu Y, et al. Ideal cardiovascular health metrics and its association with 20-year cardiovascular morbidity and mortality in a Chinese population. J Epidemiol Community Health. 2018 Apr 13. pii: jech-2017-210396. doi: 10.1136/jech-2017-210396.

②中国循环杂质《阜外医院赵连成等研究显示，“生命七法则”助您长寿》

③健康时报《南方人比北方人长寿有道理》

④健康时报网《女人更长寿有道理》

⑤健康时报网《吃鱼还是吃鱼油？别再纠结啦》

⑥《开心老年》杂志《陈灏珠院士养心“套餐”》

⑦健康时报网《过节聚餐，吃顿饭高血压风险增6%》

⑧健康时报网《常吃十大好谷物》

⑨健康时报网《每天二两全谷物 可防结直肠癌》

⑩《活到一百岁：洪韶光健康知识讲座》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇